В сегодняшнем выпуске нашей полезной рубрики мы поговорим о классическом статическом упражнении – о боковой планке (side plank).
Как выполнять:
Ложитесь на бок. Обопритесь на предплечье или на ладонь прямой руки (в зависимости от вашей физической подготовки). Оторвите берда от пола или коврика и зафиксируйте торс в ровном положении. Напрягите мышцы пресса и спины, удерживайте такое положение, сколько сможете. Затем перевернитесь на другой бок.
Боковая планка положительно воздействует на шейный отдел позвоночника, разгибатели спины и плечевой пояс. Выполняя это упражнение, вы отлично нагружаете и укрепляете прямые и косые мышцы живота, бедра и икры. Регулярное удержание боковой планки способно защитить вас от появления шейного и поясничного остеохондроза. Особенно если вам приходится много сидеть в течение дня. А тех, кто уже страдает сколиозом и остеохондрозом, это упражнение избавит от болей в спине и даже сможет исправить искривленную осанку.
Преодолевайте себя и постоянно увеличивайте время удержания боковой планки. И совсем скоро станете обладателем здоровой крепкой спины и тонкой талии.
А прямо сейчас выпрямите спину!)
