Следующее упражнение для здоровой спины – прогибы лежа. В йоге его еще называют «бхуджангасана» или «поза кобры».
Как выполнять:
Ложитесь на живот. Опираясь на предплечья, поднимите голову и грудную клетку вверх. Затем медленно выпрямите руки, отрывая от пола живот и бедра. Вытяните шею, отведите плечи назад и максимально прогнитесь в спине. Зафиксируйте это положение на 10-30 секунд и медленно вернитесь в исходную. Повторите упражнение несколько раз.
Это простое упражнение отлично подходит для укрепления глубоких мышц спины, ягодиц, живота и рук. Оно придаст гибкость вашему позвоночнику и поможет избавиться от болей в спине и сутулости. Выполняя прогибы, вы сможете исправить деформации позвоночника и побороть радикулит пояснично-крестцового отдела. Кроме того, это упражнение благоприятно сказывается на работе внутренних органов, таких как почки, надпочечники и щитовидная железа. Исследователи отмечают, что у выполнявших прогибы заметно снижается количество гормонов стресса и растет содержание тестостерона.
Сделайте «позу кобры» своей ежедневной привычкой, и вы получите отличный заряд энергии для борьбы с осенней хандрой и депрессией. А здоровый крепкий позвоночник не будет отвлекать вас от новых свершений.
И выпрямите спину!)
