Перекаты на спине - простое и полезное упражнение для здоровья позвоночника. В этом упражнении задействованы все мышцы, которые отвечают за сгибание и стабилизацию позвоночника. Оно помогает укрепить позвоночник, развить его гибкость и избавиться от зажимов. Выполнять его можно даже после получения травм, для борьбы со сколиозом и лечения ревматизма. В статье описано, как правильно выполнять перекаты на спине и какие мышцы они задействуют.
# Упражнения
Упражнение «Березка» (сарвангасана) помогает сделать позвоночник гибким и укрепить мышцы верха тела, развить ровную осанку. Выполнение березки улучшает кровоток к мозгу и щитовидной железе. Включите «березку» в свой арсенал борьбы за здоровье, и ваш мышечный корсет окрепнет, а активное кровообращение положительно скажется на памяти и внимании.
Прогибы лежа, или «поза кобры», являются простым и эффективным упражнением для укрепления глубоких мышц спины, ягодиц, живота и рук. Оно придаст гибкость вашему позвоночнику и поможет избавиться от болей в спине и сутулости. Выполняя прогибы, вы сможете исправить деформации позвоночника и побороть радикулит пояснично-крестцового отдела. Кроме того, это упражнение благоприятно сказывается на работе внутренних органов, таких как почки, надпочечники и щитовидная железа. Сделайте «позу кобры» своей ежедневной привычкой, и вы получите отличный заряд энергии для борьбы с осенней хандрой и депрессией.
В данной статье рассказывается о классическом статическом упражнении - боковой планке. Описывается правильная техника выполнения упражнения и его положительное воздействие на организм. Упражнение укрепляет мышцы живота, бедра и икры, а также положительно влияет на шейный отдел позвоночника, разгибатели спины и плечевой пояс. Регулярное выполнение боковой планки может защитить от появления остеохондроза и исправить искривленную осанку.